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            再将自己的背部拉紧，腰部上顶，用力使腰背部抬离地而或床面，体会腰背部的紧张感。

            然后常乐放松腰背部，恢复原舒适位置，体会从背部到腰部到两肾，以及脊推一节节地舒适的松驰之感。

            他又收紧会阴和臀部，体会紧张的感觉，再放松，从会阴到臀部到胯骨一一放松，体会其中松驰的适意感。

            最后常乐将两条大腿和小腿的肌肉收紧，体会紧张感，然后放松，从大腿肌，小腿肌到膝踝关节，双腿全部松驰下来，体会放松的舒服感觉。

            这个时候，常乐已全身放松，从头至脚，一种难以形容的轻松感，和内心洁净感传遍他的身体内外。

            深长而柔和的呼吸，使得他心跳放慢，身体内脏亦同时自然放松，从而感到一种真正的舒适自在。

            “我的每一块肌肉，每一条神经，身体每一根肌肉纤维都已经完全放松。”

            “我身体正变得很轻，从地面慢慢升向空中。”

            常乐感觉到身体变轻，思想意识亦变得很轻，在空中自由自在的飘浮。

            他有意无意地守住这种感觉，无念无想，只是舒适的飘游……

            常乐现在整个人就好像是一颗大树，这是桩。

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