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            “动练身，静练心。”

            这内练之法，以“调意调息调身”为本。

            而练气之精要，据信息中所言，首先当从“入静”开始。

            入静的第一步是放松，彻底的放松，从上到下，从头顶到脚趾，逐步将各部位放松，使身体各个部位无有僵持，包括五脏六腑一片虚空，静寂，耳听不入耳，目视不入目，身体如在空中飘浮，将平日各种杂念，七情六欲，统统抛开，进入“忽兮恍兮”的状态。

            常乐依信息中所言，面南背北，双脚分开一步与身同宽，双手掌心劳宫穴相对，指尖朝前，置于腹前。

            然后开始做一些轻缓柔和，顺畅不滞的连贯动作，在全身放松的情况下，自然而然的运动。

            其口鼻呼吸，顺其自然，鼻吸口呼，不必在意。

            常乐舌抵上腭摄真气，气注丹田成神威，意守丹田，舌抵上腭，摄气归意，意从脑施，这样才不至于使人的宗卫元三气流散。

            气为血之帅，血为气之母，气顺血畅，血壮气强，气快血疾。

            这血为气壮力，气为血导航，摄气即聚气，发气即发劲，气到力到，气为精，气为力。

            此外常乐全身的肌肉也很放松，所谓松者气宜达，气足再摄存。

            一拳一足，皆需调气，从上到下，或从下到上，从左到右，或从右到左，这些过渡皆需调气，调气前必先检气，不松者难移，松者才透气，才顺气，这是“松“在练气运气中的作用。

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