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    常乐再将双掌内翻,沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴,掌心向里,指尖相对,成环抱状。
    他的双腿亦随之伸起,膝微屈,做吐纳呼吸一次,双掌外翻分别向左右移至两侧,双肘微屈,掌心向上,双腿屈膝蹲成马步,双学缓缓向上划圆托举过头顶,手心相对,双腿随之直伸。
    然后常乐双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按,掌心向下,上身前俯,做吐纳呼吸一次,双臂合拢,十指相对,掌心向上成环抱状,缓缓提至腹前,同时双肘夹击两肋,两掌继续向上托举过头顶,掌心向上,再双掌外翻重新向两侧沿弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸一次。如此反复九次,并意念双掌如托抱重物,向天空抛举。
    常乐双腿分开,膝微屈,双掌掌心向内,十指相对成环抱树状,置于胸前,继而翻掌,双掌向两侧外展至背后,掌心对准腰部的命门穴。
    然后他再将双掌由后向前移动,左掌心托往右掌背,掌心向里紧贴小腹,悬顶,闭目,沉肩含胸,微收会阴,意守丹田。
    练气与养气虽同出于一气之源,但有虚实动静及有形无形之别。
    养气之学以道为归,以集意为宗法。
    练气之学以运使为效,以呼吸为功,以柔而刚为主旨,以刚而柔为极致。
    信息中言呼吸有四忌,一忌初进时太猛。
    初时以呼吸四十九度为定,后乃缓缓增加,但不可以一次呼吸至百度以外。
    二忌尘烟污染之地,宜于清晨或旷寂幽静之所行之,晚间练习宜在庭户外,不可紧闭一室中。
    三忌呼吸时以口出气,初呼吸,不妨稍以口吐出肺胃之恶气,以三度为止。而后之呼吸,须使气从鼻孔出人,方免污气侵袭肺部之害,又呼吸时,宜用力一气到底,而后肺之涨缩,得以尽吐旧纳新之用,而是气力以生。
    四忌呼吸时胡乱思想,凡人身之血气,行于虚而滞于实,如思想散弛,则气必凝结障害,久之则成气痞之病。
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